A következő címkéjű bejegyzések mutatása: étrendek. Összes bejegyzés megjelenítése
A következő címkéjű bejegyzések mutatása: étrendek. Összes bejegyzés megjelenítése

2010. január 18., hétfő

Diéta a zsírégető levesre

Akik fogyni szeretnének, feltétlenül igyanak naponta 1-2 liter ásványvizet.

1. nap (max. 1316 kcal) egész nap, öt egyenlő részre osztva:
- zsírégető alapleves (paradicsompüré helyett 4 paradicsommal),
- 1 kg gyümölcs (bármilyen gyümölccsel max. 1050 kcal).

2. nap (max. 1026 kcal)
Reggeli: 1 kifli, 2 vékony szelet sonka (5 dkg), 10 dkg uborka.
Tízórai: 1 sárgarépa (20 dkg).
Ebéd: káposztaleves, sült burgonya tojásfeltéttel. Hozzávalók: 2 db tojás, 20 dkg
burgonya, 2 dkg kefír, 1 dkg sajt, 1 db paradicsom, kis olaj, só.
A burgonyát megtisztítjuk, hasábra vágjuk, kiolajozott tepsiben megsütjük. A felvert tojásokat összekeverjük a kefírrel és a sajttal. Sózzuk. Ráöntjük a sültkrumplira, rátesszük a paradicsomkarikákat, és visszatesszük a sütőbe pár percre.
Desszert: 1 alma.
Uzsonna: 1 nyers karalábé.
Vacsora: 2 dl kefír, 1 szelet bakonyi kenyér (50 gr).

3. nap (1184 kcal)
Reggeli: 3 dl tej, 3 dkg zabpehely, fél banán.
Tízórai: sárgasaláta (1 sárgarépa, 1 alma, 1 narancs).
Ebéd: csontleves (tészta nélkül, sárgarépával, petrezselyemgyökérrel), 10 dkg főtt
marhahús, 20 dkg főtt kínai kel.
Uzsonna: 1 banán.
Vacsora: 2 dl gyümölcsjoghurt, 2 szelet Ham-lett.

4. nap (1195 kcal)
Reggeli: 1 zsemle, 1 szelet sovány sajt (30 g), 1 db paprika.
Tízórai: 10 dkg gyümölcs (lehet: alma, egres, eper, málna, narancs, őszibarack,
szamóca, szeder).
Ebéd: káposztaleves, 10 dkg párolt csirkemell (olaj nélkül), 25 dkg párolt vegyes
zöldség (10 dkg sárgarépa, 10 dkg zöldborsó, 5 dkg kukorica).
Uzsonna: 1 db szilvás rétes.
Vacsora: 1 szelet rozskenyér, 3 dkg kenőmájas, 10 dkg paprika.

5. nap (966 kcal)
Reggeli: diétás körözött (1 kiskanál kefírt keverjen össze 3 dkg túróval), 1 szelet
barna kenyér, 1 szem paradicsom.
Tízórai: 2 szem paradicsom.
Ebéd: káposztaleves, sült csirkecomb (bőr nélkül), krumplipüré (vaj nélkül, 20 dkg
burgonyát keverjen ki 1 dl tejjel).
Uzsonna: 2 dl gyümölcslé.
Vacsora: Sopszkasaláta. Hozzávalók: 10 dkg kígyóuborka, 1 db zöldpaprika, 20 dkg
paradicsom, fél fej hagyma, 30 gramm juhsajt. Mindet apró kockára vágjuk, összekeverjük. Sóval, oreganóval, borecettel ízesítse.

6. nap (1004 kcal)
Reggeli: 1 db lágy tojás, 1 szelet pirítós, 10 dkg uborka.
Tízórai: 20 dkg paprika.
Ebéd: káposztaleves, 10 dkg párolt sovány sertésszelet, 20 dkg főtt zöldbab.
Uzsonna: 10 dkg sütőtök.
Vacsora: 1 pár virsli, 1 szelet rozskenyér, 1 db paradicsom.

7. nap (1071 kcal)
Reggeli: tejeskávé (2 dl tejjel), 3 dkg vajkrém, 1 db rozsos zsömle.
Tízórai: 2 dl gyümölcslé.
Ebéd: káposztaleves, 15 dkg főtt tengeri hal, vegyes körettel.
Hozzávalók: 4 dkg barna rizs, 5 dkg zöldborsó, 5 dkg kukorica.
Uzsonna: 10 dkg gyümölcs.
Vacsora: Hamis Waldorf-saláta. Hozzávalók: 1 alma, 10 dkg főtt zellergumó,
2 dl kefír, kevés dió, citromlé, bors, só.
Az almát, a zellert lereszeljük, és összekeverjük kefírrel, sóval, borssal citromlével, dióval.


A receptekben felhasznált élelmiszer anyagok kalória értéke:
1 db alma 75 kcal
1 db banán 144 kcal
15 dkg csirkemell 149 kcal
10 dkg kefír 33 kcal
10 dkg krumpli 72 kcal
10 dkg marhahús 116 kcal
10 dkg paradicsom 21 kcal
10 dkg ponty 115 kcal
10 dkg rozskenyér 160 kcal
10 dkg sajt (óvári) 288 kcal
10 dkg sárgarépa 41 kcal
fél liter tej (1,5 %) 225 kcal
1 db tojás 164 kcal
10 dkg virsli 231 kcal
10 dkg zeller 40 kcal
10 dkg zöldbab 35 kcal
10 dkg zöldborsó 79 kcal
1 db zsemle 150 kcal.